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2018年中考體育立定跳遠考試技巧及注意

作者:cozy    來源:學大家教網    時間:2018-03-28 17:28

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學大家教網為同學們整理了《2018年中考體育立定跳遠考試技巧及注意》這篇文章,希望同學們喜歡。更多內容請關注學大家教網。  學大教育家教網資訊:2013年中考體育考試已陸續考試,立定跳遠是中考必考項目,在體育考試立定跳遠過程中怎樣能跳得遠呢?有哪些注意事項?在這里,學大教育資深中考輔導老師來為同學們講解。
  2018年體育中考立定跳遠技巧
  1 要內八字站,絕對有用
  2 兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產生夾角,又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
  3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
  4 身體重心前移 上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。
  跳的過程中雙腿發力,在空中要展腹,使騰空的高度盡量的高,然后在快落地的時候身體向前彎曲,也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。
  2018年體育中考立定跳遠練習注意事項
  (1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
  (2)提高爆發力的練習,重復次數一般不超過10次。
  提高力量耐力的練習,重復次數必須在10次以上,并盡可能增加重復次數。
  (3)立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
  以上內容來自京翰網(http://www.tpekfx.tw ),京翰教育一對一家教輔導——全國中小學課外輔導專家,輔導孩子提高學習成績,幫助家長正確教育孩子成長,輔佐老師更好指導學生學習方法。
  

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